Son günlerde yaşanan Kahramanmaraş’taki okul olayı birçok kişiyi derinden sarstı.
Olayı birebir yaşamamış olsak bile, bu tür haberler zihnimizde yoğun bir etki bırakabiliyor.
Peki neden?
Çünkü insan zihni, özellikle tehdit içeren bilgileri nötr olaylara göre çok daha hızlı işler.
Bu bir zayıflık değil, hayatta kalma mekanizmasıdır.
Ancak günümüzde bu mekanizma bazen bize karşı çalışır.
Zihnimiz Neden “Ya Bana Da Olursa?” Diye Düşünür?
Travmatik içerikler, zihinde genelleme eğilimini artırır.
Tek bir olay, sanki her an her yerde olabilecekmiş gibi algılanır.
Bu da şu düşünceleri tetikler:
- “Benim başıma da gelebilir”
- “Hiçbir yer güvenli değil”
- “Kontrol etmezsem kötü bir şey olur”
Bu noktada yaşanan şey çoğu zaman gerçek tehlike değil,
zihnin tehlikeyi büyütme biçimidir.
Sürekli Bu Tür Haberleri İzlemek Nelere Yol Açar?
Şiddet içerikli haberlere sürekli maruz kalmak:
- Kaygıyı artırır
- Uyku düzenini bozabilir
- Dikkat dağınıklığı yaratır
- Zihinsel yorgunluğu artırır
Özellikle kaygıya yatkın kişilerde bu etki çok daha belirgin olur.
Ne Yapmak Daha Sağlıklı?
Böyle dönemlerde yapılabilecek en önemli şeylerden biri, maruziyeti sınırlamaktır.
- Aynı haberi tekrar tekrar izlememek
- Sosyal medyada içerik tüketimini azaltmak
- Günlük rutine geri dönmeye çalışmak
Zihnin sürekli “tehlike” modunda kalmasına izin vermemek gerekir.
Bu Durum Herkesi Aynı Şekilde Mi Etkiler?
Hayır.
Bazı kişiler bu tür olaylardan daha yoğun etkilenir.
Özellikle geçmişte zorlayıcı deneyimleri olan ya da kaygı düzeyi yüksek bireylerde etkiler daha güçlü olabilir.
Bu durumda yaşanan şey “abartmak” değil,
zihnin verdiği bir tepkidir.
Ne Zaman Destek Almak Gerekir?
Eğer:
- Sürekli aynı düşünceler aklınıza geliyorsa
- Günlük hayatınıza odaklanmakta zorlanıyorsanız
- Kaygı hissi kontrol edilemez hale geldiyse
Bu süreci tek başınıza yönetmek zorunda değilsiniz.
Küçük Bir Hatırlatma
Bazen değişim, fark etmekle başlar.
Zihnin ne yaptığını fark etmek,
onun seni yönetmesini engellemenin ilk adımıdır.
İzmir’de psikolog arayanlar için:
Kaygı, overthinking ve travmatik etkiler üzerine yapılandırılmış bir süreçle çalışmak mümkündür.
Bu tür durumlarda profesyonel destek almak süreci daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olabilir.
İzmir Alsancak’ta yüz yüze görüşme imkanı ile, avrupa akreditasyonuna sahip bir klinik psikolog ile süreci değerlendirmek için buradan randevu oluşturabilirsiniz.